9 lợi ích sức khỏe chứng minh cải bó xôi tốt cho bà bầu
Mang thai là thời kỳ mà đòi hỏi chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp nhất do sức khỏe của bé chịu sự chi phối trực tiếp bởi thực phẩm mà các mẹ ăn vào. Bài này chia sẻ đến các mẹ thông tin bổ ích về cải bó xôi, một loại thực phẩm chứa đến 98% dưỡng chất tốt cho thai phụ.
Cải bó xôi có tốt cho bà Bầu không? Hãy cùng Happy Trade tìm hiểu nhé.
Cải bó xôi tốt cho bà bầu bởi nhiều những lý do sức khỏe
Cải bó xôi là gì?
Cải bó xôi hay rau chân vịt có tên khoa học là Spinacia oleracea, một trong những loại rau ăn lá khá ấn tượng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao.
Hàm lượng dinh dưỡng của cải bó xôi
Cải bó xôi tốt cho bà bầu và thai nhi nhờ trong cải chứa 98% hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.
Trong 100g cải bó xôi có chứa lượng dinh dưỡng như sau:
2.3g protein
3.2g cabohydrat
3g sắt
194 mcg axit folic và 81 mcg canxi
Cải bó xôi cũng giàu vitamin A, vitamin C, B1 (thiamin), B3 (niacin), axit béo omega-3, phốt pho, B2 (riboflavin), natri, kali và magiê
Hàm lượng dinh dưỡng có trong cải bó xôi cho thấy nó là loại rau giàu dinh dưỡng. Nguồn: Internet
Bà bầu ăn cải bó xôi có được không? Lợi ích cải bó xôi mang lại cho thai phụ là gì?
• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Trong cải bó xôi tràn ngập axit folic. Trong 180g cải bó xôi đã nấu chín có chứa 262.8 mcg lượng axit folic và xếp thứ năm sau đậu lăng, đậu pinto, garbanzo và măng tây (theo WHF – World’s Healthiest Foods).
Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng axit folic cao làm tăng sự sản xuất hồng cầu nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, axit folic giúp các mẹ bảo vệ em bé của mình tránh khỏi dị tất hở môi, hở hàm ếch và nứt đốt sống bẩm sinh.
• Giảm nguy cơ sinh non
Nếu không nạp đủ lượng axit folic trong thời kỳ mang thai, nguy cơ sẩy thai tăng cao. Với lượng axit folic có sẵn, cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ ngăn chặn nguy cơ sinh non.
Bổ sung cải bó xôi trong bữa ăn để giúp em bé của bạn sinh ra bình thường và khỏe mạnh. Nguồn: Internet
• Hỗ trợ phát triển phổi
Cải bó xôi chứa nhiều beta-caroten dễ chuyển hóa thành vitamin A và hỗ trợ cho sự phát triển phổi của em bé. Ngoài ra, vitamin A còn giúp bé tăng cân nặng đầy đủ và giúp mẹ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Ngăn ngừa thiếu máu
Trong thời kỳ mang thai, nhiều bà bầu phải chịu đựng triệu chứng thiếu máu do cơ thể của bạn cần nạp nhiều sắt để giúp em bé hình thành.
Cải bó xôi chứa đến 3g sắt trong 100g cải. Chúng ta đều biết sắt là khoáng chất phục vụ cho việc hình thành hồng cầu từ trong tủy xương. Với một người mang thai, điều kiện hồng cầu cao hơn nhiều so với người bình thường.
Nếu bổ sung cải bó xôi vào trong bữa ăn hằng ngày, bạn có thể yên tâm mình đã cung cấp đủ sắt và axit folic và không lo sợ chứng thiếu máu nữa.
Xem thêm công thức nấu cải bó xôi cho bé ăn dặm
• Ngăn ngừa táo bón và trĩ
Bạn có bị khó chịu bởi táo bón và trĩ khi mang thai? Có khoảng 20 – 50% phụ nữ sẽ trải nghiệm bệnh trĩ khi mang thai tùy mức độ nhiều hay ít. Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng chất xơ cao làm giảm nhu động ruột và hỗ trợ trị táo bón. Vì vậy nên bổ sung loại rau này vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
• Giúp giảm đau
Cả cơ thể của bà bầu dường như cảm thấy đau trong suốt thời kỳ trọng đại đó. Sự tăng lên đáng kể cân nặng và kích thước cũng như sự biến động hóc-môn đã gây sốc lên các xương và cơ của các mẹ. Cải bó xôi chứa glycolipid như một tác nhân kháng viêm, giúp giảm nhẹ các chứng đau và nhức mỏi đó.
Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ tác dụng giúp giảm đau. Nguồn: Internet
• Ngăn ngừa huyết áp cao
Theo dõi và giám sát huyết áp là bước khá quan trọng trong thai kỳ vì nếu huyết áp quá cao sẽ rất nguy hiểm với cơ thể mẹ và bé. Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ khá giàu đạm, giúp giảm huyết áp và tăng chức năng mạch máu .
• Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Cải bó xôi khá phong phú vitamin C, một chất có tác dụng chống oxy hóa. Vitamin C giúp bạn giữ gìn hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn cản những cơn ốm thất thường.
• Chứa nhiều Canxi
Cơ thể mang thai gây nhiều sức ép lên xương bạn. Không những vậy, em bé cũng cần lượng lớn canxi để hình thành cơ thể khỏe mạnh. Theo viện dược phẩm, phụ nữ mang thai cho con bú dưới 19 tuổi và trên 19 tuổi cần khoảng 1300mg và 1000mg lượng canxi tương ứng được bổ sung từ thực phẩm (7). Cải bó xôi có nhiều canxi nên có khả năng cung cấp một lực đủ mạnh cho xương bạn.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp nên cân nhắc sử dụng cải bó xôi cho bà bầu.Nếu bà bầu bị sỏi thận khi mang thai thì nên tránh ăn cải bó xôi vì trong cải chứa axit oxalic là một hợp chất có thể gây sỏi thận.
Vấn đề tiêu hóa khi ăn nhiều cải bó xôi như ợ hơi hay đau bụng dễ xảy ra do dư lượng xơ cần thiết.
Nên hạn chế ăn cải bó xôi nếu bạn muốn sinh nhanh. Bởi vì salicylat trong cải có thể kéo dài thời gian sinh đẻ của bạn.
Cải bó xôi là thực phẩm dinh dưỡng khá tốt cho bà bầu mặc dù nó cũng có một số điểm ảnh hưởng khác. Tuy nhiên bạn không cần lo lắng về chúng quá. Vì vậy, các mẹ nên cân nhắc, cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày bằng việc bổ sung cải bó xôi như thế nào cho phù hợp nhất.
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, bà bầu nên lựa chọn cải bó xôi hữu cơ tại các của hàng uy tín. Happy Trade là nơi mà người tiêu dùng có thể tiếp cận các nguồn thực phẩm sạch, hữu cơ trực tiếp từ các nhà cung cấp chất lượng với quy trình sản xuất nghiêm ngặt nhằm mang đến nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất đến người dùng. Bạn có thể mua cải bó xôi tại đây.
Mang thai là thời kỳ mà đòi hỏi chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp nhất do sức khỏe của bé chịu sự chi phối trực tiếp bởi thực phẩm mà các mẹ ăn vào. Bài này chia sẻ đến các mẹ thông tin bổ ích về cải bó xôi, một loại thực phẩm chứa đến 98% dưỡng chất tốt cho thai phụ.
Cải bó xôi có tốt cho bà Bầu không? Hãy cùng Happy Trade tìm hiểu nhé.
Cải bó xôi tốt cho bà bầu bởi nhiều những lý do sức khỏe
Cải bó xôi là gì?
Cải bó xôi hay rau chân vịt có tên khoa học là Spinacia oleracea, một trong những loại rau ăn lá khá ấn tượng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao.
Hàm lượng dinh dưỡng của cải bó xôi
Cải bó xôi tốt cho bà bầu và thai nhi nhờ trong cải chứa 98% hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.
Trong 100g cải bó xôi có chứa lượng dinh dưỡng như sau:
2.3g protein
3.2g cabohydrat
3g sắt
194 mcg axit folic và 81 mcg canxi
Cải bó xôi cũng giàu vitamin A, vitamin C, B1 (thiamin), B3 (niacin), axit béo omega-3, phốt pho, B2 (riboflavin), natri, kali và magiê
Hàm lượng dinh dưỡng có trong cải bó xôi cho thấy nó là loại rau giàu dinh dưỡng. Nguồn: Internet
Bà bầu ăn cải bó xôi có được không? Lợi ích cải bó xôi mang lại cho thai phụ là gì?
• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Trong cải bó xôi tràn ngập axit folic. Trong 180g cải bó xôi đã nấu chín có chứa 262.8 mcg lượng axit folic và xếp thứ năm sau đậu lăng, đậu pinto, garbanzo và măng tây (theo WHF – World’s Healthiest Foods).
Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng axit folic cao làm tăng sự sản xuất hồng cầu nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, axit folic giúp các mẹ bảo vệ em bé của mình tránh khỏi dị tất hở môi, hở hàm ếch và nứt đốt sống bẩm sinh.
• Giảm nguy cơ sinh non
Nếu không nạp đủ lượng axit folic trong thời kỳ mang thai, nguy cơ sẩy thai tăng cao. Với lượng axit folic có sẵn, cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ ngăn chặn nguy cơ sinh non.
Bổ sung cải bó xôi trong bữa ăn để giúp em bé của bạn sinh ra bình thường và khỏe mạnh. Nguồn: Internet
• Hỗ trợ phát triển phổi
Cải bó xôi chứa nhiều beta-caroten dễ chuyển hóa thành vitamin A và hỗ trợ cho sự phát triển phổi của em bé. Ngoài ra, vitamin A còn giúp bé tăng cân nặng đầy đủ và giúp mẹ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Ngăn ngừa thiếu máu
Trong thời kỳ mang thai, nhiều bà bầu phải chịu đựng triệu chứng thiếu máu do cơ thể của bạn cần nạp nhiều sắt để giúp em bé hình thành.
Cải bó xôi chứa đến 3g sắt trong 100g cải. Chúng ta đều biết sắt là khoáng chất phục vụ cho việc hình thành hồng cầu từ trong tủy xương. Với một người mang thai, điều kiện hồng cầu cao hơn nhiều so với người bình thường.
Nếu bổ sung cải bó xôi vào trong bữa ăn hằng ngày, bạn có thể yên tâm mình đã cung cấp đủ sắt và axit folic và không lo sợ chứng thiếu máu nữa.
Xem thêm công thức nấu cải bó xôi cho bé ăn dặm
• Ngăn ngừa táo bón và trĩ
Bạn có bị khó chịu bởi táo bón và trĩ khi mang thai? Có khoảng 20 – 50% phụ nữ sẽ trải nghiệm bệnh trĩ khi mang thai tùy mức độ nhiều hay ít. Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng chất xơ cao làm giảm nhu động ruột và hỗ trợ trị táo bón. Vì vậy nên bổ sung loại rau này vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
• Giúp giảm đau
Cả cơ thể của bà bầu dường như cảm thấy đau trong suốt thời kỳ trọng đại đó. Sự tăng lên đáng kể cân nặng và kích thước cũng như sự biến động hóc-môn đã gây sốc lên các xương và cơ của các mẹ. Cải bó xôi chứa glycolipid như một tác nhân kháng viêm, giúp giảm nhẹ các chứng đau và nhức mỏi đó.
Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ tác dụng giúp giảm đau. Nguồn: Internet
• Ngăn ngừa huyết áp cao
Theo dõi và giám sát huyết áp là bước khá quan trọng trong thai kỳ vì nếu huyết áp quá cao sẽ rất nguy hiểm với cơ thể mẹ và bé. Cải bó xôi tốt cho bà bầu nhờ khá giàu đạm, giúp giảm huyết áp và tăng chức năng mạch máu .
• Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Cải bó xôi khá phong phú vitamin C, một chất có tác dụng chống oxy hóa. Vitamin C giúp bạn giữ gìn hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn cản những cơn ốm thất thường.
• Chứa nhiều Canxi
Cơ thể mang thai gây nhiều sức ép lên xương bạn. Không những vậy, em bé cũng cần lượng lớn canxi để hình thành cơ thể khỏe mạnh. Theo viện dược phẩm, phụ nữ mang thai cho con bú dưới 19 tuổi và trên 19 tuổi cần khoảng 1300mg và 1000mg lượng canxi tương ứng được bổ sung từ thực phẩm (7). Cải bó xôi có nhiều canxi nên có khả năng cung cấp một lực đủ mạnh cho xương bạn.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp nên cân nhắc sử dụng cải bó xôi cho bà bầu.Nếu bà bầu bị sỏi thận khi mang thai thì nên tránh ăn cải bó xôi vì trong cải chứa axit oxalic là một hợp chất có thể gây sỏi thận.
Vấn đề tiêu hóa khi ăn nhiều cải bó xôi như ợ hơi hay đau bụng dễ xảy ra do dư lượng xơ cần thiết.
Nên hạn chế ăn cải bó xôi nếu bạn muốn sinh nhanh. Bởi vì salicylat trong cải có thể kéo dài thời gian sinh đẻ của bạn.
Cải bó xôi là thực phẩm dinh dưỡng khá tốt cho bà bầu mặc dù nó cũng có một số điểm ảnh hưởng khác. Tuy nhiên bạn không cần lo lắng về chúng quá. Vì vậy, các mẹ nên cân nhắc, cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày bằng việc bổ sung cải bó xôi như thế nào cho phù hợp nhất.
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, bà bầu nên lựa chọn cải bó xôi hữu cơ tại các của hàng uy tín. Happy Trade là nơi mà người tiêu dùng có thể tiếp cận các nguồn thực phẩm sạch, hữu cơ trực tiếp từ các nhà cung cấp chất lượng với quy trình sản xuất nghiêm ngặt nhằm mang đến nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất đến người dùng. Bạn có thể mua cải bó xôi tại đây.
