Chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu có gì đặc biệt
Chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu giữ vai trò vô cùng quan trọng, chúng không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn ảnh hưởng tới cả quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ
Bà bầu 3 tháng đầu nếu muốn ăn chay thì cần phải lưu ý để đảm bảo dinh dưỡng cho bé – Nguồn: internet
Đối với các mẹ bầu sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé trong bụng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Đối với những mẹ bầu ăn chay thì chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn càng được quan tâm, họ luôn phải cân nhắc ăn và không nên ăn gì để bé phát triển thật tôt. Chúng ta cùng nhau thảo luận về chủ đề chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu các bạn nhé.
Chế độ ăn chay trong quãng thời gian ba tháng đầu của thai kỳ
Ba tháng đầu thai kì là quãng thời gian vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm bé bắt đầu được hình thành, lớn lên từng chút từng chút một. Kích thước ban đầu của thai chỉ bé như giọt máu sau lớn dần lớn dần thành hạt đâu. Sang tuần thứ tám, khi đi khám bác sĩ mẹ đã có thể nghe thấy tiếng tim bé đập, cảm giác đó thật hạnh phúc phải không các mẹ.
Từ giây phút ấy trong bụng mẹ đã có một thực thể sống thật rồi mẹ ơi, các mẹ phải ăn uống thật đủ chất thì bé mới có thể phát triển một cách toàn diện được. Từ tuần thai thứ 9 đến tuần thai thứ 12 bed bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể, tuy chưa được hoàn thiện nhưng đây là dấu mốc đánh dẫu những bước phát triển hoàn toàn bình thường của bé.
Chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu không nên có những thực phẩm có hại cho bé mà mẹ đã được bác sĩ khuyến cáo. Trong thời gian này, mẹ cũng sẽ cảm thấy khá mệt mỏi, nếu không ăn được nhiều một lần mẹ có thể chia ra ăn thành nhiều bữa nhỏ như vậy sẽ dễ chịu hơn.
Giai đoạn phát triển ba tháng đầu của bé
Ăn nhiều đỗ đen, trái cây.
Trong đậu đen, rau bina, nước ngũ cốc và bột mì có chứa rất nhiều axit folic. Đây là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, chúng có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào trong cơ thể, chính vì vậy, đây là món ăn không thể thiếu trong các chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu
Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn nhiều các loại đậu để bổ sung dinh dưỡng – Nguồn: internet
Ăn các loại rau và quả cung cấp chất sắt cho cơ thể.
Nếu thiếu sắt trong quá trình mang thai, các bà bầu thường cảm thấy hay mệt mỏi, hoa mắt, nhức đầu và thậm chí là ngất xỉu. Thiếu sắt quá nhiều khiến mẹ bầu không có đủ sức khỏe để sinh con. Chính vì vậy mà các mẹ phải thường xuyên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm giàu chất sắt như các loại rau có màu xanh đậm, quả nho, bí ngô, mía chuối…
Gia tăng những chất béo có lợi
Các mẹ đừng lo sợ mình tăng cân quá nhiều trong thai kì mà lại hạn chế gia tăng chất béo, gia tăng chất béo ở đây là chúng ta sẽ tăng lượng chất béo có lợi thông qua những thực phẩm lành tính như hạt óc chó, hạt lanh… vì vậy mà mẹ bầu không cần quá lo lắng mình sẽ bị béo phì đâu.
Ăn nhiều thực phẩm có chưá canxi và giàu chất xơ để hạn chế táo bón
Các mẹ có thể bố sung canxi bằng cách uống thuốc hoặc ăn những thưục phẩm giàu can xi như các loại đậu, đậu đen, đậu nành… Các mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và không ngồi quá lâu, có thể đi lại nhẹ nhàng. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều các loại rau có chứa chất bảo quản không an toàn cho bà mẹ mang thai và em bé vậy nên các mẹ có thể lựa chọn các loại rau hữu cơ để đảm bảo an toàn cho chính mình, gia đình và bạn bè
Trên đây là những lưu ý về chế độ ăn chay của bà bầu ba tháng đầu, các mẹ hãy lưu ý nhé vì đây là một trong những mốc rất quan trọng của bé và các chất dinh dưỡng đóng một vai trò vô quan quan trọng trong giai đoạn này. Chỉ cần lưu ý một chút là các mẹ bầu ăn chay có thể xây dựng những thực đơn đủ chất cho cả mẹ và bé
Chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu giữ vai trò vô cùng quan trọng, chúng không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn ảnh hưởng tới cả quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ
Bà bầu 3 tháng đầu nếu muốn ăn chay thì cần phải lưu ý để đảm bảo dinh dưỡng cho bé – Nguồn: internet
Đối với các mẹ bầu sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé trong bụng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Đối với những mẹ bầu ăn chay thì chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn càng được quan tâm, họ luôn phải cân nhắc ăn và không nên ăn gì để bé phát triển thật tôt. Chúng ta cùng nhau thảo luận về chủ đề chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu các bạn nhé.
Chế độ ăn chay trong quãng thời gian ba tháng đầu của thai kỳ
Ba tháng đầu thai kì là quãng thời gian vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm bé bắt đầu được hình thành, lớn lên từng chút từng chút một. Kích thước ban đầu của thai chỉ bé như giọt máu sau lớn dần lớn dần thành hạt đâu. Sang tuần thứ tám, khi đi khám bác sĩ mẹ đã có thể nghe thấy tiếng tim bé đập, cảm giác đó thật hạnh phúc phải không các mẹ.
Từ giây phút ấy trong bụng mẹ đã có một thực thể sống thật rồi mẹ ơi, các mẹ phải ăn uống thật đủ chất thì bé mới có thể phát triển một cách toàn diện được. Từ tuần thai thứ 9 đến tuần thai thứ 12 bed bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể, tuy chưa được hoàn thiện nhưng đây là dấu mốc đánh dẫu những bước phát triển hoàn toàn bình thường của bé.
Chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu không nên có những thực phẩm có hại cho bé mà mẹ đã được bác sĩ khuyến cáo. Trong thời gian này, mẹ cũng sẽ cảm thấy khá mệt mỏi, nếu không ăn được nhiều một lần mẹ có thể chia ra ăn thành nhiều bữa nhỏ như vậy sẽ dễ chịu hơn.
Giai đoạn phát triển ba tháng đầu của bé
Ăn nhiều đỗ đen, trái cây.
Trong đậu đen, rau bina, nước ngũ cốc và bột mì có chứa rất nhiều axit folic. Đây là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, chúng có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào trong cơ thể, chính vì vậy, đây là món ăn không thể thiếu trong các chế độ ăn chay cho bà bầu ba tháng đầu
Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn nhiều các loại đậu để bổ sung dinh dưỡng – Nguồn: internet
Ăn các loại rau và quả cung cấp chất sắt cho cơ thể.
Nếu thiếu sắt trong quá trình mang thai, các bà bầu thường cảm thấy hay mệt mỏi, hoa mắt, nhức đầu và thậm chí là ngất xỉu. Thiếu sắt quá nhiều khiến mẹ bầu không có đủ sức khỏe để sinh con. Chính vì vậy mà các mẹ phải thường xuyên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm giàu chất sắt như các loại rau có màu xanh đậm, quả nho, bí ngô, mía chuối…
Gia tăng những chất béo có lợi
Các mẹ đừng lo sợ mình tăng cân quá nhiều trong thai kì mà lại hạn chế gia tăng chất béo, gia tăng chất béo ở đây là chúng ta sẽ tăng lượng chất béo có lợi thông qua những thực phẩm lành tính như hạt óc chó, hạt lanh… vì vậy mà mẹ bầu không cần quá lo lắng mình sẽ bị béo phì đâu.
Ăn nhiều thực phẩm có chưá canxi và giàu chất xơ để hạn chế táo bón
Các mẹ có thể bố sung canxi bằng cách uống thuốc hoặc ăn những thưục phẩm giàu can xi như các loại đậu, đậu đen, đậu nành… Các mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và không ngồi quá lâu, có thể đi lại nhẹ nhàng. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều các loại rau có chứa chất bảo quản không an toàn cho bà mẹ mang thai và em bé vậy nên các mẹ có thể lựa chọn các loại rau hữu cơ để đảm bảo an toàn cho chính mình, gia đình và bạn bè
Trên đây là những lưu ý về chế độ ăn chay của bà bầu ba tháng đầu, các mẹ hãy lưu ý nhé vì đây là một trong những mốc rất quan trọng của bé và các chất dinh dưỡng đóng một vai trò vô quan quan trọng trong giai đoạn này. Chỉ cần lưu ý một chút là các mẹ bầu ăn chay có thể xây dựng những thực đơn đủ chất cho cả mẹ và bé
